Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Какие основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику?                                      Прежде всего, нормальный режим сон-бодрствование. Приведу несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
                  * Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
                  * Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
                  * Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
                  * Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
                  * Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
                  Следующим пунктом идет чередование нагрузок – психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Далее идет регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Для психического здоровья необходимо духовное развитие. Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах – неотъемлемый фактор укрепления психики.
Безусловно, каждый человек должен реализовывать свои физиологические (здоровые) потребности. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Также не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Какие факторы разрушают психическое здоровье?
К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было сказано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов.
Кроме того:
                  * Употребление психоактивных веществ. Алкоголь – яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.
                  * Курение сигарет – истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин – психостимулятор.
                  * Наркотики – вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).
                  * Перегрузка информацией. Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.
                  * Ложь, одиночество. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.